Předsevzetí vs. cíle
S novým rokem vždycky vzniká nespočet předsevzetí, která si dává téměř každý druhý Čech. Z toho 34 % přiznává, že jim nevydrží déle než pár dní. Proč? Protože předsevzetí jsou spojená se zákazy a mozek je vyhodnotí jako přikázání. Nejspíš některá znáte, třeba „přestanu kouřit, nebudu utrácet, …“. Co šlape mnohem efektivněji, je nastavení cílů. Zkuste si vymyslet jeden takový, který vám do života přinese spokojenost.
Jak postupovat, abyste dosáhli svých cílů?
Akce č. 1: vytyčení VELKÉHO cíle. Nejprve si stanovte dlouhodobý cíl, například „za rok bude můj měsíční příjem tolik a tolik“.
Akce č. 2: kroky. K cíli vede cesta po menších krocích, vypište si je. Například „potřebuji zvýšit kvalifikaci v oboru, vzdělám se v tom a v tom“.
Akce č. 3: pozitivní přístup a formulace cílů jsou základ. Doporučuji proto začít už u změny slovníku. Například tím, že vyměníte „nesmím“ za „můžu“.
Akce č. 4: zaznamenávejte každý krok. Stačí blok a tužka a jednoduše budete mít přehled o tom, jaké pokroky děláte. Také si je lépe uvědomíte a uložíte do paměti.
Akce č. 5: odhodlání vytrvat. Abyste na cestě k cíli vydrželi, je potřeba mít pevnou vůli. Sama dobře vím, že to bývá to nejtěžší. A co tedy používám k udržení pozornosti, pevné vůle a uskutečnění cílů já? Podívejte se do Deníku FIT a FRESH.
Deník FIT a FRESH
Najdete v něm tipy a návody, jak si své cíle nastavit.
Když nevíte, čím začít…
Nejen hubnutí je na novoročním seznamu přání a předsevzetí. Mezi časté touhy patří i celkové zlepšení kvality života. Může souviset se zlepšením vztahů, finanční stabilitou, prosazením se v podnikání či změnami v práci. Hodně často se děje, že člověk neví, kde začít. Vždycky říkám: „Nejprve je potřeba udělat si pořádek v jednotlivých oblastech. V osobním i pracovním životě, ve vztazích i zdraví.“ Výborný nástroj, který vám pomůže rozklíčovat, co opravdu chcete, najdete v Deníku FIT a FRESH.
Je leden. Tak jedem!
Dlouhodobá spokojenost je na žebříčku přání, nebo chcete-li předsevzetí či cílů na nejvyšší příčce. Protože pokud je člověk spokojený sám se sebou, je vyrovnaný a lépe reaguje na okolí. Začali jsme u hubnutí, které s osobní spokojeností úzce souvisí, a hubnutím také skončíme.
Jak se podařilo zredukovat kila navíc mně a mnoha mým klientkám? Co jsme udělaly jinak, abychom daly těla do pořádku, zhubly a cítily se lépe?
Top 5 pravidel pro nastartování metabolismu podle Petry
- Pro nastartování látkové výměny (metabolismu) konzumujte 3 jídla denně.
- V jednom jídle se snažte konzumovat jednu bílkovinu. Buď rostlinnou (luštěniny, ořechy a semínka), nebo živočišnou (maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce a houby – šitake a hlíva ústřičná).
- Dodržujte nejméně pětihodinové pauzy (lačnicí okna) mezi jednotlivými jídly. Tělo tak získá dostatek času, aby se krásně pročistilo.
- V lačnicích pauzách pijte dostatečně množství vody. Optimální dávka pro dospělého člověka je 350 ml na 10 kg váhy.
- Ke každému jídlu konzumujte zeleninu a zelené saláty. Zeleninu jezte syrovou nebo lehce tepelně upravenou.
Koučka osobního rozvoje, lektorka vaření a finalistka soutěže MasterChef Česko. Petra je autorkou několika kuchařek, stovek receptů a článků na téma životní spokojenost.
Chcete vědět, jak zdravé jsou vaše finance?
Vyplňte krátký test, který vám odhalí silné i slabé stránky vašich financí.